Herzhafter Epirus-Spinat-Reis-Pilaw Genuss

Herzhafter Epirus-Spinat-Reis-Pilaw Genuss

(Savory Epirus Spinach Rice Pilaf Delight)

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Portionen
4
Portionsgröße
1 Schüssel (ca. 250 g)
Vorbereitungszeit
15 Minuten
Kochzeit
35 Minuten
Gesamtzeit
50 Minuten
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Juli 12, 2025

Zutaten

Nährwerte

  • Portionen: 4
  • Portionsgröße: 1 Schüssel (ca. 250 g)
  • Calories: 280 kcal
  • Carbohydrates: 45 g
  • Protein: 8 g
  • Fat: 7 g
  • Fiber: 4 g
  • Sugar: 3 g
  • Sodium: 580 mg
  • Cholesterol: 10 mg
  • Calcium: 120 mg
  • Iron: 3.2 mg

Anweisungen

  • 1 - Zutaten vorbereiten:
    Den Reis in kaltem Wasser spülen, bis das Wasser klar ist, um überschüssige Stärke zu entfernen. Den Spinat hacken, Knoblauch fein hacken, die Zwiebel würfeln und Dill sowie Petersilie fein hacken. Reiben Sie eine Zitrone ab, falls verwendet.
  • 2 - Aromaten Anbraten:
    Erhitzen Sie Olivenöl in einer tiefen Pfanne oder einem Topf bei mittlerer Hitze. Fügen Sie gewürfelte Zwiebeln hinzu und braten Sie sie an, bis sie durchsichtig sind (ca. 4-5 Minuten). Fügen Sie gehackten Knoblauch hinzu und kochen Sie eine weitere Minute, bis es duftet.
  • 3 - Spinat Kochen:
    Geben Sie gehackten Spinat in die Pfanne. Rühren Sie gut um und kochen Sie, bis der Spinat welkt und an Volumen verliert, etwa 3-4 Minuten.
  • 4 - Gerösteter Reis:
    Fügen Sie den gespülten Reis in die Pfanne mit Spinat und Aromaten. Rühren Sie häufig um, um den Reis 3 Minuten lang leicht zu rösten und sicherzustellen, dass er die Aromen gleichmäßig aufnimmt.
  • 5 - Brühe und Kräuter Hinzufügen:
    Gießen Sie die Gemüsesuppe ein, fügen Sie Salz und schwarzen Pfeffer, Zitronenschale (falls verwendet) hinzu und rühren Sie gehackten Dill und Petersilie unter. Bringen Sie die Mischung zum sanften Sieden.
  • 6 - Schmorenes Reis-Pilaf:
    Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig, decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie den Reis ungestört köcheln, bis die gesamte Flüssigkeit absorbiert ist, etwa 20-25 Minuten. Widerstehen Sie dem Drang, den Deckel zu heben.
  • 7 - Auflockern und Servieren:
    Pfanne vom Herd nehmen und abdecken, 5 Minuten ruhen lassen. Den Reis vorsichtig mit einer Gabel auflockern. Vor dem Servieren nach Wunsch mit zerbröseltem Feta bestreuen.

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A traditional Greek pilaf with fresh spinach and fragrant herbs from Epirus region.

Summary

Epirus Spinach Rice Pilaf is a delightful Greek dish that beautifully combines nutritious leafy greens with fragrant pilaf rice, typical of the Epirus region's traditional cuisine. Characterized by fresh herbs like dill and parsley along with the gentle zest of lemon, this pilaf offers a vibrant, earthy flavor enriched with wholesome ingredients.

Tips & Notes

Use fresh, high-quality olive oil and fresh herbs for the best flavor. Rinsing the rice thoroughly before cooking is essential—this prevents the dish from becoming sticky and ensures that each grain is fluffy and light. For a dairy-free version, you can omit the feta garnish without sacrificing flavor complexity. Adjust salt levels carefully if using salted broth.

Historical and Cultural Significance

The mountainous region of Epirus is known for hearty yet simple dishes that rely on what the land produces, mainly greens and grains. Spinach is a cornerstone of many recipes in this area, providing important nutrition, especially during fasting periods when meat consumption is limited. Rice pilaf itself tells a story of cultural intermingling across the Mediterranean, reflecting influences from neighboring regions that brought various pilaf methods to Greek cuisine.

Unique Aspects

This pilaf distinguishes itself by the generous use of fresh herbs and the infusion of lemon zest, adding a bright and fresh element seldom encountered in more robust, earthy pilaf variants. It's a fantastic dish for both vegetarians and those who appreciate light Mediterranean flavors.

Personal Thoughts

I find Epirus Spinach Rice Pilaf to be a comforting yet sophisticated dish, perfect as a satisfying main for a weekday meal or as a vibrant side for celebrations. Its wholesome ingredients make it a meaningful addition to any table looking to celebrate Greek cultural heritage in an authentic manner.

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