Deliciosos Quadrados de Energia de Coco para um Lanche Saudável
(Delicious Coconut Energy Squares for a Healthy Snack)
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junho 18, 2025
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Ingredientes
-
200 grams Coco ralado
(Use coco ralado sem açúcar para uma opção mais saudável.)
-
100 grams Manteiga de amêndoa
(Pode ser substituído por manteiga de amendoim, se desejado.)
-
80 grams Mel
(O xarope de bordo pode ser usado como uma alternativa vegana.)
-
50 grams Sementes de chia
(Adiciona fibra e ácidos graxos ômega-3.)
-
100 grams Amêndoas
(Amêndoas picadas ou inteiras funcionam bem.)
-
1 teaspoon Extrato de baunilha
(Realça o sabor, mas pode ser omitido se necessário.)
-
1 pinch Sal
(Para realçar o sabor geral.)
(Use coco ralado sem açúcar para uma opção mais saudável.)
(Pode ser substituído por manteiga de amendoim, se desejado.)
(O xarope de bordo pode ser usado como uma alternativa vegana.)
(Adiciona fibra e ácidos graxos ômega-3.)
(Amêndoas picadas ou inteiras funcionam bem.)
(Realça o sabor, mas pode ser omitido se necessário.)
(Para realçar o sabor geral.)
Nutrição
- Porções: 12
- Tamanho da Porção: 1 quadrado (30g)
- Calories: 150 kcal
- Carbohydrates: 20 g
- Protein: 5 g
- Fat: 7 g
- Fiber: 4 g
- Sugar: 6 g
- Sodium: 5 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 40 mg
- Iron: 0.5 mg
Instruções
-
1 - Misturar ingredientes secos:
Em uma tigela grande, combine coco ralado, sementes de chia e amêndoas picadas.
-
2 - Adicionar Ingredientes Úmidos:
Adicione manteiga de amêndoa, mel e extrato de baunilha aos ingredientes secos e misture bem até que tudo esteja combinado.
-
3 - Pressione na bandeja:
Forre uma forma de assar quadrada com papel manteiga, em seguida, pressione a mistura uniformemente na forma.
-
4 - Refrigere e Corte:
Refrigere por pelo menos 30 minutos. Uma vez firme, corte em quadrados.
Em uma tigela grande, combine coco ralado, sementes de chia e amêndoas picadas.
Adicione manteiga de amêndoa, mel e extrato de baunilha aos ingredientes secos e misture bem até que tudo esteja combinado.
Forre uma forma de assar quadrada com papel manteiga, em seguida, pressione a mistura uniformemente na forma.
Refrigere por pelo menos 30 minutos. Uma vez firme, corte em quadrados.
Mais sobre: Deliciosos Quadrados de Energia de Coco para um Lanche Saudável
Quadrados de energia de coco
Coconut Energy Squares são um lanche delicioso e nutritivo que exemplifica o espírito da alimentação saudável. Originários da Austrália, esses quadrados ganharam popularidade por sua simplicidade e pelo aumento de energia que fornecem. Feitos principalmente de coco ralado, manteiga de amêndoa e sementes de chia, esses quadrados combinam ingredientes saudáveis para criar uma guloseima satisfatória que pode ser apreciada a qualquer hora do dia.
A história do coco na culinária é rica e variada, abrangendo várias culturas e cozinhas. Em muitas regiões tropicais, o coco é um alimento básico, fornecendo hidratação e nutrição. A incorporação do coco em lanches e sobremesas reflete não apenas uma tradição culinária, mas também um compromisso com o uso de ingredientes naturais que promovem o bem-estar.
Os Coconut Energy Squares são particularmente únicos devido à sua versatilidade. Você pode personalizá-los adicionando suas nozes ou sementes favoritas, experimentando diferentes manteigas de nozes e ajustando a doçura de acordo com sua preferência. Esses quadrados também são uma opção fantástica para quem segue uma dieta baseada em vegetais e podem facilmente se tornar veganos substituindo o mel por xarope de bordo.
Concluindo, Coconut Energy Squares são mais do que apenas um lanche; eles representam uma escolha de estilo de vida que abraça a saúde e a energia. Perfeitos para um estímulo no meio da tarde ou um reforço pré-treino, esses quadrados são uma maneira deliciosa de abastecer seu dia.
