Bolas de Chía Energéticas para un Snack Saludable
(Energizing Chia Power Balls for a Healthy Snack)
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junio 20, 2025
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Ingredientes
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1 cup Semillas de chía
(Rico en ácidos grasos omega-3 y fibra.)
-
1/2 cup Mantequilla de cacahuate
(La mantequilla de maní natural funciona mejor.)
-
1/4 cup Miel o jarabe de arce
(Ajusta la dulzura a tu gusto.)
-
1 cup Avena enrollada
(Usa avena sin gluten para la sensibilidad al gluten.)
-
1/2 cup Chips de chocolate negro
(Usa productos sin lácteos para una opción vegana.)
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1/4 cup Copos de coco
(Copos de coco sin azúcar recomendados.)
-
1 tsp Extracto de vainilla
(Para añadir sabor.)
-
1/4 tsp Sal
(Realza los otros sabores.)
(Rico en ácidos grasos omega-3 y fibra.)
(La mantequilla de maní natural funciona mejor.)
(Ajusta la dulzura a tu gusto.)
(Usa avena sin gluten para la sensibilidad al gluten.)
(Usa productos sin lácteos para una opción vegana.)
(Copos de coco sin azúcar recomendados.)
(Para añadir sabor.)
(Realza los otros sabores.)
Nutrición
- Porciones: 12
- Tamaño de porción: 1 bola (30g)
- Calories: 150 kcal
- Carbohydrates: 18 g
- Protein: 5 g
- Fat: 7 g
- Fiber: 4 g
- Sugar: 5 g
- Sodium: 50 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 80 mg
- Iron: 1.2 mg
Instrucciones
-
1 - Mezclar Ingredientes:
En un tazón grande, combina semillas de chía, mantequilla de maní, miel o jarabe de arce, y ingredientes opcionales.
-
2 - Formar Bolas:
Usando tus manos, forma la mezcla en pequeñas bolas, del tamaño de una pelota de golf.
-
3 - Pimiento:
Coloca las bolas en un plato y refrigéralas durante al menos 10 minutos para que se endurezcan.
En un tazón grande, combina semillas de chía, mantequilla de maní, miel o jarabe de arce, y ingredientes opcionales.
Usando tus manos, forma la mezcla en pequeñas bolas, del tamaño de una pelota de golf.
Coloca las bolas en un plato y refrigéralas durante al menos 10 minutos para que se endurezcan.
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Bolitas energéticas de chía
Las bolitas energéticas de chía son un refrigerio fácil y nutritivo que puedes disfrutar en cualquier momento. Están repletas de nutrientes esenciales, lo que las hace perfectas para un rápido impulso de energía antes o después del entrenamiento, o incluso como un capricho a media tarde.
Historia y significado cultural
Las semillas de chía se han cultivado durante miles de años, originarias de México y Guatemala, donde eran un alimento básico para los aztecas y los mayas. Estas diminutas semillas son conocidas por sus extraordinarios beneficios para la salud, incluyendo altos niveles de ácidos grasos omega-3, fibra y antioxidantes. Al incorporar semillas de chía en estas bolitas energéticas, honramos su importancia histórica y creamos un refrigerio moderno que se adapta al estilo de vida saludable actual.
Aspectos únicos
Lo que distingue a estas bolitas energéticas de chía es su versatilidad y facilidad de preparación. Puedes personalizarlas añadiendo tus frutos secos, semillas o frutas deshidratadas favoritas. No requieren horneado, lo que las convierte en una solución rápida para personas o familias ocupadas.
Consejos
- Guarde las bolitas energéticas en un recipiente hermético en el refrigerador hasta por una semana.
- Siéntete libre de experimentar con sabores agregando diferentes extractos o especias como canela o nuez moscada.
- Si prefieres un refuerzo de proteínas, considera agregar una cucharada de tu proteína en polvo favorita a la mezcla.
En conclusión, las bolitas energéticas de chía no solo son deliciosas, sino que también son perfectas para complementar tu nutrición diaria. ¡Disfrútalas como un refrigerio saludable y compártelas con tus amigos y familiares!
