丰盛荞麦 Thenthuk 面条:藏式营养面汤

丰盛荞麦 Thenthuk 面条:藏式营养面汤

(Hearty Buckwheat Thenthuk: Tibetan Nourishing Noodle Soup)

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份量
4
每份大小
1碗(300ml)
准备时间
20 分钟
烹饪时间
25 分钟
总时间
45 分钟
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1,056
更新
七月 07, 2025

食材

营养

  • 份量: 4
  • 每份大小: 1碗(300ml)
  • Calories: 310 kcal
  • Carbohydrates: 58 g
  • Protein: 9 g
  • Fat: 3.5 g
  • Fiber: 8 g
  • Sugar: 4 g
  • Sodium: 500 mg
  • Cholesterol: 0 mg
  • Calcium: 40 mg
  • Iron: 2.8 mg

制作步骤

  • 1 - 荞麦面团准备:
    在一个干净的碗中,将荞麦面粉与温水和可选的植物油混合。揉至形成光滑、有弹性的面团,用湿布盖好,静置15分钟。
  • 2 - 卷撕面:
    将面团擀成一块厚实的平片,放在撒了面粉的台面上。用手或刀,将其撕成或切成不规则的约7.5厘米长的厚条,制成浓郁的手工面条。
  • 3 - 准备汤底基础:
    在一个大锅中,用中火加热蔬菜高汤。加入大蒜和姜,煮至香味四溢,大约5分钟。
  • 4 - 烹饪蔬菜:
    将胡萝卜丝和绿叶蔬菜加入汤中。用小火慢炖,直到蔬菜变软但仍略带脆感。
  • 5 - 炖面条:
    将荞麦面加入沸腾的汤中。煮3-5分钟,直到面变软但仍有弹性。
  • 6 - 调味和装饰:
    根据口味在汤中加入酱油、盐和现磨黑胡椒。盛入碗中,用切碎的新鲜香菜装饰。

关于 丰盛荞麦 Thenthuk 面条:藏式营养面汤 :的更多信息

受到藏族Thenthuk的启发,温暖而鲜美的荞麦面汤,配以新鲜蔬菜和香草。

荞麦Thenthuk面汤

这道食谱是对传统藏族Thenthuk的创新变革,Thenthuk是一种起源于喜马拉雅地区的手拉面汤。使用荞麦面粉代替小麦面粉,增加了一种泥土般的复杂风味和丰富的口感,同时赋予其无麸质的特色。Thenthuk在藏语中意为“拉”,最初面团由手拉伸,但为了方便,我们会用不规则的手撕面团,以保留其特色。用大蒜、生姜和蔬菜调味的简单蔬菜汤,反映了藏族山地料理的滋养和温暖特质。

荞麦在藏族中因其丰富的营养价值和耐高原气候的能力而受到推崇。将其融入面汤中,既充实又健康,是一顿富含纤维和蛋白质的舒心餐。

这道菜体现了质朴谦逊与健康滋养的精髓:少量原料带来最大的温暖效果。加入酱油增添细腻的鲜味,鲜香的香菜则带来明亮的风味。非常适合寒冷天气或任何想要一份温润泥土味的时刻。

小贴士:

  • 保持面团弹性是撕面和均匀烹饪的关键。
  • 有时间时使用自制蔬菜高汤,可以带来更浓郁的味道。
  • 蔬菜可以灵活搭配——可以加入蘑菇或萝卜以适应本地风味。
  • 根据个人口味调整酱油和盐的用量。

文化背景:

Thenthuk在藏族地区传统上是家人和朋友团聚的象征,代表在恶劣气候中的温暖、健康与凝聚。制作你的荞麦Thenthuk面汤不仅仅是在做一顿饭,更是在用一种现代的手法纪念古老的喜马拉雅烹饪传统。

享受每一碗蕴含灵魂与文化的荞麦Thenthuk面汤带来的美味与传承。

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