स्वस्थ नाश्ते के लिए स्वादिष्ट च्यूइ टॉपिकल नट्टी बार
(Deliciously Chewy Tropical Nutty Bars for a Healthy Snack)
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परोसने की संख्या
सेवा आकार
तैयारी का समय
पकाने का समय
कुल समय
सामग्री
-
2 cups रोल्ड ओट्स
(ग्लूटेन-मुक्त विकल्प के लिए ग्लूटेन-मुक्त जई का उपयोग करें।) -
1 cup बादाम मक्खन
(इसे मूंगफली के मक्खन से बदला जा सकता है।) -
1/2 cup शहद या मेपल सिरप
(वीगन विकल्प के लिए मेपल सिरप।) -
1/2 cup सूखी आम
(छोटे टुकड़ों में काटा गया।) -
1/2 cup कटी हुई नट्स (काजू, अखरोट, आदि)
(कोई भी किस्म के मेवे का उपयोग किया जा सकता है।) -
2 tbsp चिया बीज
(फाइबर और पोषण बढ़ाने के लिए।) -
1/4 cup नारियल के भूरे
(बिना मिठास को प्राथमिकता दी जाती है।) -
1 tsp वनीला एक्सट्रेक्ट
(स्वाद संवर्धन के लिए।) -
1/4 tsp नमक
(स्वाद बढ़ाता है।)
पोषण
- परोसने की संख्या: 12
- सेवा आकार: 1 बार (50ग्राम)
- Calories: 180 kcal
- Carbohydrates: 24 g
- Protein: 5 g
- Fat: 7 g
- Fiber: 3 g
- Sugar: 8 g
- Sodium: 50 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 30 mg
- Iron: 1.5 mg
निर्देश
-
1 - ओवन को प्रीहीट करें:
अपने ओवन को 350°F (175°C) पर प्रीहीट करें और 8x8 इंच के बेकिंग डिश को पार्चमेंट पेपर से लाइन करें। -
2 - सामग्री मिलाएं:
एक बड़े मिक्सिंग बाउल में, रोल्ड ओट्स, बादाम का मक्खन, शहद (या मेपल सिरप), सूखी आम, कुटी हुई नट्स, चिया बीज, नारियल के फ्लेक्स, वनीला एक्सट्रैक्ट और नमक मिलाएं। -
3 - अच्छी तरह मिलाएं:
मिक्चर को अच्छी तरह से मिलाएं जब तक सभी सामग्री अच्छी तरह से मिल न जाएं और चिपचिपी हो जाएं। -
4 - पैन में दबाएँ:
मिश्रण को तैयार बेकिंग डिश में डालें और इसे एक समान परत बनाने के लिए मजबूती से दबाएं। -
5 - बेक करना:
प्रीहीटेड ओवन में 20-25 मिनट के लिए बेक करें, या जब तक किनारे सुनहरे भूरे रंग के न हो जाएं। -
6 - ठंडा करें और काटें:
इसे पूरी तरह से पैन में ठंडा होने दें, फिर इसे बाहर निकालें और बार में काटें।
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