美味木薯叶与牛肉包的享受

美味木薯叶与牛肉包的享受

(Savory Cassava Leaf & Beef Pockets Delight)

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份量
4
每份大小
2个口袋(150克)
准备时间
25 分钟
烹饪时间
30 分钟
总时间
55 分钟
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1,218
更新
七月 09, 2025

食材

  • 300 grams 木薯叶
    (新鲜或冷冻,已清洗并切碎)
  • 400 grams 牛肉末
    (瘦牛肉,细剁)
  • 1 medium 洋葱
    (切成细丁)
  • 3 pieces 大蒜瓣
    (剁碎的)
  • 1 medium 红甜椒
    (切丁)
  • 2 tablespoons 番茄酱
    (增添浓郁的番茄风味)
  • 1 piece 苏格兰帽椒
    (去籽并切得很细(如果想要一些辣味,则为可选))
  • 1 teaspoon 百里香
    (干燥或新鲜)
  • 150 grams 通用面粉
    (如有需要,用于封口口袋)
  • 4 tablespoons
    (帮助形成口袋)
  • 2 tablespoons 植物油
    (用于翻炒)
  • 1 teaspoon
    (根据个人口味)
  • 0.5 teaspoon 黑胡椒
    (新鲜磨碎)
  • 1 large 鸡蛋
    (在烘焙前刷涂口袋)

营养

  • 份量: 4
  • 每份大小: 2个口袋(150克)
  • Calories: 420 kcal
  • Carbohydrates: 25 g
  • Protein: 30 g
  • Fat: 20 g
  • Fiber: 8 g
  • Sugar: 4 g
  • Sodium: 480 mg
  • Cholesterol: 70 mg
  • Calcium: 90 mg
  • Iron: 3 mg

制作步骤

  • 1 - 准备木薯叶混合物:
    如果使用新鲜的木薯叶,将其煮至变软,冲洗后沥干。备用。如果是冷冻的,解冻并沥干多余的水分。
  • 2 - 熟牛肉馅料:
    在中火加热锅中的植物油。炒洋葱、大蒜、红椒和 Scotch Bonnet 辣椒(如果使用)直到香味散发并变软。加入碎牛肉,炒至变色。加入番茄酱、百里香、盐和胡椒。加入木薯叶,搅拌均匀,再煮 5 分钟,让味道融合。关火,冷却。
  • 3 - 制作木薯叶包:
    如有需要,将木薯叶与面粉和水混合,制作柔韧的类似面团的小袋子。如果木薯叶足够嫩且粘稠,则跳过面粉。将混合物压成直径约10英寸的小圆形,用于制作小袋。
  • 4 - 组装口袋:
    在每个木薯圆的一侧放上一大勺碎牛肉馅料。折叠以包裹馅料,并用按压或折叠的方式牢固封边。
  • 5 - 烘烤口袋:
    将烤箱预热至180°C(350°F)。将口袋放在铺有烘焙纸的烤盘上。如果想要金黄色的表面,可用打散的蛋液刷在上面。烘烤15分钟,直到口袋变得坚实且略带金黄。
  • 6 - 上菜享用:
    从烤箱中取出袋子,稍微冷却后趁温热作为开胃菜或零食搭配你喜欢的蘸酱享用。

关于 美味木薯叶与牛肉包的享受 :的更多信息

美味的碎牛肉包裹在嫩滑的木薯叶中,烘烤至完美,带来丰富的非洲风味享受。

摘要

木薯叶碎牛肉包代表了一种独特的口感与风味融合,将柔软的本地木薯叶与用传统非洲香料调味的丰富碎牛肉相结合。这道菜汲取自西非烹饪传统,其中木薯叶作为一种营养丰富的绿色蔬菜很受欢迎。这个食谱提供了一种手持式的美味,可以作为开胃菜或轻食享用。

提示与注意事项

  • 新鲜的木薯叶需要煮沸以变软并减少其天然的苦味,使其变得嫩滑可口。
  • 为方便起见,可以使用冷冻木薯叶,尽管新鲜的味道更佳。
  • 添加苏格兰胡椒增添正宗的尼日利亚风味辣度,但可根据耐辣程度省略。
  • 烘烤包裹物比炸制更健康,能获得酥脆的外皮和多汁的馅料。
  • 蛋液刷面虽为可选,但能增强包裹物的外观和上色效果。

历史与文化意义

木薯叶是西非许多地区的主要绿色蔬菜,常用于炖菜和酱料中。在尼日利亚文化中,将木薯叶与蛋白质结合通常象征着资源的巧妙利用,最大化利用当地食材,同时保持营养平衡。使用碎牛肉增添浓郁的风味,使这些包裹既丰富又富有传统特色。此食谱向本土烹饪方法致敬,以包裹的形式重新演绎,展示了利用基础食材的烹饪创意。

独特之处

  • 将木薯叶制成面团或包裹物以填充的做法相对少见,彰显了食谱的创新。
  • 将传统用于炖菜的蔬菜基础转变为便携的熟制包裹形态。
  • 兼具肉饼和传统木薯叶菜肴的特点,适合现代喜欢民族风味且追求便利的用餐者。

个人感想

这道菜在保持文化正宗的同时,采用现代易操作的烹饪方法,展现了谦逊的叶子既可作为馅料,也可作为外壳的可能性,兼顾营养与口感。这道菜激发人们对西非植物性主食和肉类的兴趣与欣赏,将它们巧妙结合,成为一款适合与家人朋友共享的创新佳肴。

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