열대 망고 릴리코이 처트니 생선의 맛

열대 망고 릴리코이 처트니 생선의 맛

(Tropical Mango Lilikoi Chutney Fish Delight)

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인분
4
1인분 크기
3큰술 차트니와 함께하는 1 필레
준비 시간
20 분
조리 시간
15 분
총 소요 시간
35 분
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요리들
난이도
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0
페이지 조회수
632
업데이트
7월 12, 2025

재료

영양 정보

  • 인분: 4
  • 1인분 크기: 3큰술 차트니와 함께하는 1 필레
  • Calories: 320 kcal
  • Carbohydrates: 22 g
  • Protein: 33 g
  • Fat: 10 g
  • Fiber: 3 g
  • Sugar: 15 g
  • Sodium: 480 mg
  • Cholesterol: 65 mg
  • Calcium: 45 mg
  • Iron: 1.8 mg

조리법

  • 1 - 처트니 베이스 준비하기:
    중간 크기의 냄비에 올리브 오일 1큰술을 중간 불로 데우세요. 다진 양파, 강판에 간 생강, 사용한다면 다진 빨간 고추를 넣으세요. 투명해지고 향이 나기 시작할 때까지 약 3-4분 동안 볶으세요.
  • 2 - 망고 차트니 요리하기:
    깍둑썰기한 망고, 릴리코이 과육, 사과 식초, 흑설탕, 소금을 냄비에 넣습니다. 섞어가며 섞고 불을 약하게 줄이세요. 뚜껑 없이 가끔 저어가며 약 8-10분간 졸여서 처트니 농도에 도달하게 만드세요. 불에서 내리고 식히세요.
  • 3 - 생선 필레 양념하기:
    생선 필레를 종이 타월로 말리세요. 남은 2큰술 올리브 오일을 필레 위에 뿌리고 양쪽에 소금과 갓 갈은 후추를 뿌리세요.
  • 4 - 생선 구이:
    중불에서 중강 불로 그릴이나 그릴 팬을 예열하세요. 그릴 격자를 가볍게 기름칠 하세요. 생선 필레를 피부가 아래로 가게 놓고(적용 가능하면) 양쪽 각각 4-5분 동안 조리하여 생선이 불투명해지고 포크로 쉽게 부서지도록 하세요.
  • 5 - 접시와 장식:
    구운 생선 필레 위에 망고 리리코이 처트니 3큰술을 올리고, 원하면 다진 신선한 고수로 장식하여 즉시 제공하세요.

열대 망고 릴리코이 처트니 생선의 맛 :에 대한 자세한 정보

A vibrant tropical fish dish seasoned with homemade mango and lilikoi chutney, blending sweet, tangy, and spicy flavors.

Summary

'Mango Lilikoi Chutney Fish' is a harmonious blend of tropical flavors native to the Hawaiian Islands, combining juicy mangoes and tangy lilikoi (passion fruit) with perfectly grilled white fish. This recipe celebrates the bounty of the Pacific, harnessing island ingredients to showcase a crisp, sweet, and slightly spicy chutney that enhances the fish's delicate taste.

Tips & Notes

  • Use fresh, firm fish fillets, such as mahi-mahi or cod, to avoid disintegration on the grill.
  • The chutney can be made ahead and refrigerated for up to 3 days; flavors deepen with time.
  • Adjust chili amount according to your heat preference or omit it for mild sweetness.
  • Apple cider vinegar lengthens chutney shelf life while adding gentle acidity – white vinegar can substitute but changes flavor profile.
  • Serve with coconut rice or a simple green salad to complement the tropical notes.

History and Cultural Significance

Lilikoi, the Hawaiian name for passion fruit, is foraged or grown locally in Hawaii and associated with tropical cooking. Mangoes are widely adored in Pacific and tropical regions worldwide and offer a luscious sweetness balancing the tartness of lilikoi. Chutneys themselves have their origins in South Asian cuisines, wherein sweet, sour, and spices combine to enhance dishes. This fusion recipe exemplifies modern Hawaiian cuisine, which seamlessly integrates native fruits and island-grown ingredients with influences from Polynesian, Asian, and Western cooking traditions.

Unique Aspects

What sets this dish apart is the marriage of the rare, pungent lilikoi fruit paired with fresh mango tuned into a homemade chutney, layered with fresh ginger spice and subtle chili heat, which wakes up the fish with vibrant Caribbean and Pacific flavors. The dish is visually appealing with colorful chutney complementing the fish's flesh and further elevates the eating experience using homegrilled fish.

Personal Thoughts

This recipe inspired me to explore the lesser-known local Hawaiian fruits and combine them in a way that celebrates nature's sweetness and tartness. It's perfect for summer, evokes island escapism, and is an accessible gateway to fusion cooking. Every bite brings a burst of sunshine, perfect for a light but flavorful centerpiece suitable for hosting gatherings or impressing dinner guests.

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