サモアヤムとほうれん草のカレーデリシャス

サモアヤムとほうれん草のカレーデリシャス

(Samoan Yam and Spinach Curry Delight)

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分量
4
1人分の量
1 ボウル (300g)
準備時間
15 分
調理時間
30 分
合計時間
45 分
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更新
7月 02, 2025

材料

栄養

  • 分量: 4
  • 1人分の量: 1 ボウル (300g)
  • Calories: 350 kcal
  • Carbohydrates: 45 g
  • Protein: 6 g
  • Fat: 15 g
  • Fiber: 7 g
  • Sugar: 7 g
  • Sodium: 270 mg
  • Cholesterol: 0 mg
  • Calcium: 100 mg
  • Iron: 2.3 mg

作り方

  • 1 - 材料を準備する:
    サツマイモの皮をむいて角切りにし、ほうれん草を洗って刻み、ニンニクをみじん切りにし、ショウガをすりおろし、タマネギを刻む。
  • 2 - 香味野菜をソテーする:
    鍋に油を中火で熱します。玉ねぎを透き通るまで炒め、次にニンニクとショウガを加え、香りが立つまで調理します。
  • 3 - スパイスを追加する:
    ターメリック、挽きコリアンダー、そしてお好みでチリフレークを加えます。風味を引き出すために1分間調理してください。
  • 4 - ヤム芋を調理する:
    角切りのヤムイモと水を鍋に入れます。沸騰させてから火を弱め、蓋をしてヤムイモが柔らかくなるまで約10分間煮ます。
  • 5 - ココナッツミルクとほうれん草を加える:
    ココナッツミルクを注ぎ、よくかき混ぜて弱火で沸騰させます。刻んだほうれん草を加え、しおれるまで調理します。
  • 6 - 弱火で煮込み、調味する:
    蓋をせずに煮詰めてお好みのとろみになるまで煮る。塩で味を調える。
  • 7 - サーブする:
    熱いうちに、ライムのくさびを添えて柑橘系のひねりを加えます

サモアヤムとほうれん草のカレーデリシャス :の詳細

クリーミーなヤムと新鮮なほうれん草を香り高いココナッツソースで合わせた、心温まるサモア風カレー。

サモア風ヤムとほうれん草のカレー

この伝統的でありながら現代的な創作料理は、サモア料理の中心的な食材であるヤムとココナッツを祝福し、柔らかな葉野菜と香辛料で強化しています。炭水化物が豊富な根菜であるヤムは、クリーミーで心地よい食感を提供し、シルキーなココナッツミルクと見事に調和します。一方、ほうれん草は新鮮さと栄養の明るさを加えます。

太平洋諸島のカレーの風味は、先住民族の伝統とインドや東南アジアの影響を融合させ、地元の好みに合わせてスパイスを穏やかに調整しています。ウコンとコリアンダーは温かみのある土の香りをもたらし、チリはお好みで穏やかな辛味を加えます。

このレシピはベジタリアン向けで、自然にグルテンフリーです。新鮮にすりおろしたショウガとニンニクを使用しており、芳香を豊かにしつつ、ヤムの穏やかな甘さを引き立てます。

このカレーにはライムのくさびを添えて、各皿を明るく仕上げましょう。ココナッツクリームのとろみとさっぱりとした酸味が絶妙に調和します。涼しい日には心温まる快適な料理として、日常の食事としても理想的です。

ヒント:

  • サモアのヤムが手に入らない場合は、紫ヤムに置き換えると少しナッツのような風味になります。
  • さらにリッチな味わいには、自家製ココナッツミルクを使用してください。
  • タンパク質を増やすには、調理したヒヨコ豆やレンズ豆を加えましょう。

この料理は、伝統と創造性を融合させ、文化的な資源を活用した太平洋諸島の人々の工夫を表現しています。本格的な島の風味を自宅で楽しみたい方に最適です。

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