ボリュームたっぷりのティティカカ湖の魚のカズエラ

ボリュームたっぷりのティティカカ湖の魚のカズエラ

(Hearty Titicaca Lake Fish Cazuela)

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分量
4
1人分の量
1杯(約300g)
準備時間
25 分
調理時間
40 分
合計時間
1 hr 5 分
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更新
7月 12, 2025

材料

栄養

  • 分量: 4
  • 1人分の量: 1杯(約300g)
  • Calories: 390 kcal
  • Carbohydrates: 40 g
  • Protein: 35 g
  • Fat: 8 g
  • Fiber: 6 g
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 580 mg
  • Cholesterol: 75 mg
  • Calcium: 55 mg
  • Iron: 1.8 mg

作り方

  • 1 - 野菜と魚の準備:
    じゃがいもを洗って皮をむく;玉ねぎ、トマト、ピーマンを刻む;にんにくをみじん切りにし、唐辛子を使う場合は種を取り除く。魚の切り身を洗って乾かし、大きめの chunks に切る。
  • 2 - 香味野菜をソテーする:
    大きな鍋に植物油を中火で熱します。玉ねぎとニンニクを加え、透明になるまで炒めます。黄唐辛子とピーマンを加え、柔らかくなるまで調理します。
  • 3 - トマトとストックを加える:
    刻んだトマトを加え、柔らかくなるまで5分間炒めます。温水または魚のストックを注ぎ、ジャガイモを加えて弱火で煮立たせます。
  • 4 - 煮込みシチュー:
    火を中火よりやや弱めにし、蓋をしてじゃがいもが柔らかくなるまで(約15分)煮ます。塩と黒胡椒で味付けしてください。
  • 5 - 魚を調理する:
    魚の切り身を優しく鍋に加え、蓋をして、魚が不透明で完全に火が通るまで(約5分)調理します。
  • 6 - コリアンダーとライムで仕上げる:
    刻んだ香菜とライムジュースを加えます(使用する場合)。調味料を調整してください。熱いうちに器に盛り付けて提供します。

ボリュームたっぷりのティティカカ湖の魚のカズエラ :の詳細

A nourishing fish stew from Bolivia's Lake Titicaca with Andean herbs and vibrant spices.

Cazuela de Pescado del Lago Titicaca is a traditional Bolivian fish stew that celebrates the bounty of fresh fish found in the majestic Lake Titicaca, the largest lake in South America and the highest navigable lake in the world. This dish is an elegant stoic of Andean culinary heritage, brimming with the earthy flavors of yellow potatoes—a staple crop native to the Andes—and colorful native vegetables.

The recipe balances the hearty protein of the lake fish, such as trout or pejerrey, with a saffron-tinted broth featuring ají amarillo (yellow chili pepper), a cornerstone of Peruvian and Bolivian cuisine. Simmering fresh vegetables with the aromatic base of garlic, onions, and tomatoes develops a rich, nuanced flavor.

Historically, the indigenous peoples around Lake Titicaca have relied heavily on fishing and farming tubers, crafting around this dish a vivid culinary identity. As this dish simmers, the fusion of fresh lake fish and warm potatoes symbolizes the harmony between water and earth that defines the lake region.

For cooks, the cazuela offers a moderately easy execution route while bringing complex layers of texture and spice. Techniques like gently folding in the delicate fish only at the final step preserve tenderness. Optional lime juice adds a fresh brightness that heightens the stew's flavors.

Tip: If ají amarillo is unavailable, mild yellow or orange bell peppers with a hint of chili flakes can provide a similar warmth without overpowering. Incorporate fresh cilantro just before serving to boost aromatic freshness.

Cooking this cazuela connects you directly with Bolivian food culture, replete with ingredients close to nature and stories of indigenous resilience. Whether served alongside toasted Andean corn or rustic bread, it is sure to offer a comforting embrace of highland flavors and lake serenity.

The dish can be adapted across various skill levels from beginner cooks looking for simple one-pot dinners to more experienced chefs crafting layered broth flavors. It stands out for its unique source ingredients, making it a rare delight representing indigenous South American culinary art translated for the modern kitchen.

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