Tropischer Fischgenuss mit Mango-Lilikoi-Chutney

Tropischer Fischgenuss mit Mango-Lilikoi-Chutney

(Tropical Mango Lilikoi Chutney Fish Delight)

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Portionen
4
Portionsgröße
1 Filet mit 3 EL Chutney
Vorbereitungszeit
20 Minuten
Kochzeit
15 Minuten
Gesamtzeit
35 Minuten
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Juli 12, 2025

Zutaten

Nährwerte

  • Portionen: 4
  • Portionsgröße: 1 Filet mit 3 EL Chutney
  • Calories: 320 kcal
  • Carbohydrates: 22 g
  • Protein: 33 g
  • Fat: 10 g
  • Fiber: 3 g
  • Sugar: 15 g
  • Sodium: 480 mg
  • Cholesterol: 65 mg
  • Calcium: 45 mg
  • Iron: 1.8 mg

Anweisungen

  • 1 - Chutney-Basis vorbereiten:
    In einem mittelgroßen Topf 1 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Gehackte Zwiebel, geriebenen Ingwer und gehackte rote Chili hinzufügen, falls verwendet. Anbraten, bis sie durchsichtig und duftend sind, etwa 3-4 Minuten.
  • 2 - Mango-Chutney kochen:
    Gib gewürfelte Mango, Lilikoi-Fruchtfleisch, Apfelessig, braunen Zucker und Salz in den Kochtopf. Rühren, um alles zu vermengen, und die Hitze auf niedrig stellen. Unbedeckt köcheln lassen, gelegentlich umrühren, bis die Mischung die Konsistenz von Chutney erreicht, etwa 8-10 Minuten. Vom Herd nehmen und abkühlen lassen.
  • 3 - Fischfilets würzen:
    Fischefilets mit Papiertüchern trocken tupfen. Die restlichen 2 EL Olivenöl über die Filets träufeln und mit Salz sowie frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer auf beiden Seiten würzen.
  • 4 - Fisch grillen:
    Heizen Sie den Grill oder die Grillpfanne auf mittelhohem bis hohem Niveau vor. Befeuchten Sie die Grillroste leicht mit Öl. Legen Sie die Fischfilets mit der Hautseite nach unten (falls zutreffend) und grillen Sie sie 4-5 Minuten pro Seite, bis der Fisch undurchsichtig ist und sich leicht mit einer Gabel zerpflücken lässt.
  • 5 - Teller und Garnitur:
    Jede gegrillte Fischfilet mit 3 Esslöffeln Mango-Lilikoi-Chutney toppen. Nach Wunsch mit gehacktem frischem Koriander garnieren und sofort servieren.

Mehr über: Tropischer Fischgenuss mit Mango-Lilikoi-Chutney

Ein lebhaftes tropisches Fischgericht, gewürzt mit hausgemachtem Mango- und Passionsfrucht-Chutney, das süße, saure und würzige Aromen vereint.

Summary

'Mango Lilikoi Chutney Fish' ist eine harmonische Mischung tropischer Aromen, die auf den hawaiianischen Inseln beheimatet sind, und vereint saftige Mangos und säuerliche Passionsfrucht mit perfekt gegrilltem Weißfisch. Dieses Rezept feiert die Schätze des Pazifiks, nutzt Inselzutaten, um eine knackige, süße und leicht pikante Chutney zu präsentieren, die den delikaten Geschmack des Fisches betont.

Tips & Notes

  • Verwenden Sie frische, feste Fischfilets, wie Mahi-Mahi oder Kabeljau, um ein Auseinanderfallen beim Grillen zu vermeiden.
  • Das Chutney kann im Voraus zubereitet und bis zu 3 Tage gekühlt aufbewahrt werden; die Aromen entfalten sich mit der Zeit.
  • Passen Sie die Chilimenge Ihrer gewünschten Schärfe an oder lassen Sie sie weg, um eine milde Süße zu erzielen.
  • Apfelessig verlängert die Haltbarkeit des Chutneys und verleiht eine milde Säure – Weißweinessig kann als Ersatz verwendet werden, verändert jedoch das Geschmacksprofil.
  • Servieren Sie es mit Kokosreis oder einem einfachen grünen Salat, um die tropischen Noten zu ergänzen.

History and Cultural Significance

Lilikoi, der hawaiianische Name für Passionsfrucht, wird in Hawaii gesammelt oder lokal angebaut und ist mit tropischer Kochkunst verbunden. Mangos werden weltweit in pazifischen und tropischen Regionen verehrt und bieten eine üppige Süße, die die Säure der Passionsfrucht ausbalanciert. Chutneys haben ihren Ursprung in den südasianischen Küchen, wo süß, sauer und Gewürze kombiniert werden, um Gerichte zu verfeinern. Dieses Fusion-Rezept veranschaulicht die moderne hawaiianische Küche, die nahtlos einheimische Früchte und Inselzutaten mit Einflüssen aus Polynesischer, Asiatischer und Westlicher Kochtraditionen verbindet.

Unique Aspects

Was dieses Gericht einzigartig macht, ist die Verbindung der seltenen, intensiven Passionsfrucht mit frischer Mango, die zu einem hausgemachten Chutney verarbeitet wird, gewürzt mit frischem Ingwer und einer dezenten Chilischärfe, die den Fisch mit lebhaften karibischen und pazifischen Aromen belebt. Das Gericht überzeugt optisch durch das farbenfrohe Chutney, das das Fleisch des Fisches ergänzt und hebt das Esserlebnis durch den hausgegrillten Fisch weiter an.

Personal Thoughts

Dieses Rezept hat mich dazu inspiriert, weniger bekannte lokale hawaiianische Früchte zu erforschen und sie so zu kombinieren, dass die natürliche Süße und Säure der Natur gefeiert wird. Es ist perfekt für den Sommer, weckt Insel-Fluchtgefühle und bietet einen zugänglichen Einstieg in die Fusionküche. Jeder Bissen entfaltet einen Sonnenstrahl – perfekt als leichte, aber geschmacksintensive Hauptspeise, geeignet, um Gäste zu bewirten oder Dinnergäste zu beeindrucken.

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