加入新鲜薄荷的香料哈里拉汤

加入新鲜薄荷的香料哈里拉汤

(Spiced Harira Soup with Fresh Mint Twist)

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份量
6
每份大小
1个大碗(350g)
准备时间
20 分钟
烹饪时间
1 小时
总时间
1 hr 20 分钟
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352
更新
七月 05, 2025

食材

营养

  • 份量: 6
  • 每份大小: 1个大碗(350g)
  • Calories: 330 kcal
  • Carbohydrates: 55 g
  • Protein: 18 g
  • Fat: 5 g
  • Fiber: 15 g
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 670 mg
  • Cholesterol: 0 mg
  • Calcium: 100 mg
  • Iron: 5 mg

制作步骤

  • 1 - 浸泡鹰嘴豆:
    如果使用干鹰嘴豆,应浸泡一夜或8小时。也可以使用罐装鹰嘴豆作为快捷方式。
  • 2 - 准备食材:
    切碎洋葱、芹菜、香菜、欧芹和薄荷。将粉丝掰成小段。
  • 3 - 翻炒香料:
    在大锅中用中火加热植物油。加入洋葱和芹菜,炒至半透明。
  • 4 - 加入香料和番茄:
    将姜、姜黄、孜然、红椒粉和肉桂棒放入锅中,搅拌一分钟以释放香味。然后加入番茄酱,煮2分钟。
  • 5 - 煮豆类:
    加入扁豆、鹰嘴豆和高汤。煮沸后盖上盖子,小火炖25-30分钟,直到扁豆和鹰嘴豆变软。
  • 6 - 加入香草和面条:
    加入切碎的香菜、歸蘭、薄荷和米粉(如果使用)。再炖煮8分钟,直到米粉变软。
  • 7 - 调味及上菜:
    去除肉桂棒。用盐和胡椒调味。热食,配以新鲜薄荷叶和柠檬角。

关于 加入新鲜薄荷的香料哈里拉汤 :的更多信息

一款温暖的摩洛哥扁豆和鹰嘴豆汤,融合了丰富的香料和清凉的薄荷。

香料薄荷哈里拉——摩洛哥经典新演绎

哈里拉是摩洛哥传统的汤品,常在斋月期间食用以结束斋戒,以其丰富的扁豆、鹰嘴豆和浓郁的香料而闻名。这款食谱通过加入新鲜的薄荷叶,带来清新对比,平衡了孜然、姜、姜黄和肉桂等温暖香料的味道。细粉丝的加入增加了口感和丰富度,而新鲜香草的使用则提升了其正宗的风味轮廓。

**提示与注意事项:**除非使用罐装鹰嘴豆,否则应提前一夜浸泡鹰嘴豆。若制作素食版本,确保汤底为蔬菜高汤,并省略肉类或动物产品(如传统做法)。根据口味调整辣椒粉和姜粉的用量,可减或增。

**文化意义:**哈里拉体现了摩洛哥的热情好客和节奏感——结合快速准备与慢炖元素。传统上是家庭聚餐,特别是在斋月期间,强调营养和满足感。

**独特之处:**这款食谱在提供舒适饱腹感的同时,又展现薄荷的明亮清新,适合四季享用。高纤扁豆、蛋白质丰富的鹰嘴豆与温暖香料的结合,使其既暖心又健康。

为了获得最佳风味,让汤静置几小时或过夜,让香料和香草充分融合后再加热。可用额外的薄荷和柠檬角装饰,增添一抹清新。

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