신선한 민트가 더해진 향신료 하리라 수프

신선한 민트가 더해진 향신료 하리라 수프

(Spiced Harira Soup with Fresh Mint Twist)

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인분
6
1인분 크기
큰 그릇 1개 (350g)
준비 시간
20 분
조리 시간
1 시간
총 소요 시간
1 hr 20 분
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국가
요리들
난이도
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페이지 조회수
353
업데이트
7월 05, 2025

재료

영양 정보

  • 인분: 6
  • 1인분 크기: 큰 그릇 1개 (350g)
  • Calories: 330 kcal
  • Carbohydrates: 55 g
  • Protein: 18 g
  • Fat: 5 g
  • Fiber: 15 g
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 670 mg
  • Cholesterol: 0 mg
  • Calcium: 100 mg
  • Iron: 5 mg

조리법

  • 1 - 병아리콩 불리기:
    건조 병아리콩을 사용하는 경우 하룻밤 또는 8시간 동안 불려주세요. 빠른 방법으로 통조림 병아리콩을 사용할 수 있습니다.
  • 2 - 재료 준비:
    양파, 셀러리, 고수, 파슬리, 민트를 다지세요. 베르미첼리를 작은 조각으로 부수세요.
  • 3 - 향신료 볶기:
    큰 냄비에 식물성 기름을 중불로 데우세요. 양파와 셀러리를 넣고 투명해질 때까지 볶으세요.
  • 4 - 향신료와 토마토를 넣으세요:
    냄비에 생강, 강황, 큐민, 파프리카, 계피 스틱을 넣고 향이 날 때까지 1분간 저어줍니다. 그런 다음 토마토 퓨레를 넣고 2분간 조리하세요.
  • 5 - 콩류 요리하기:
    렌즈콩, 병아리콩, 육수를 넣으세요. 끓기 시작하면 뚜껑을 덮고 25-30분 동안 끓여서 렌즈콩과 병아리콩이 부드러워질 때까지 끓입니다.
  • 6 - 허브와 국수 추가:
    다진 고수, 파슬리, 민트, 그리고 버미셀리 국수를 넣으세요(사용하는 경우). 국수가 부드러워질 때까지 8분 더 끓이세요.
  • 7 - 양념하고 제공하기:
    계피 스틱을 제거하세요. 소금과 후추로 간을 합니다. 신선한 민트 잎과 레몬 조각과 함께 뜨겁게 제공하세요.

신선한 민트가 더해진 향신료 하리라 수프 :에 대한 자세한 정보

활력을 주는 모로코 렌틸콩과 병아리콩 수프로, 생동감 넘치는 향신료와 시원한 민트가 어우러집니다.

민트와 향신료가 어우러진 하리라 - 모로코의 고전 재해석

하리라는 라마단 기간에 주로 제공되는 전통적인 모로코 수프로, 푸짐한 렌틸콩, 병아리콩, 풍부한 향신료로 유명합니다. 이 레시피는 신선한 민트 잎을 더해, 쿠민, 생강, 강황, 계피와 같은 따뜻한 향신료와 상쾌한 대조를 이룹니다. 버미셀리 국수의 부수적인 식감과 더 많은 풍미를 더하며, 신선한 허브의 사용이 진정한 맛을 향상시킵니다.

팁 & 참고사항: 병아리콩은 캔이 아니면 밤새 불리세요. 비건 버전의 경우, 육수는 채소 육수로 하고, 전통적으로 사용되는 경우 고기나 동물성 제품을 생략하세요. 파프리카와 생강가루의 양을 조절하여 매운맛을 맞추세요.

문화적 의미: 하리라는 모로코의 환대와 리듬의 중요성을 반영하며, 빠르게 준비할 수 있는 요소와 느리게 끓이는 요소를 결합합니다. 전통적으로 가족 식사로, 특히 라마단 단식 기간 동안 모두를 하나로 모으며 영양과 만족을 강조합니다.

특징: 이 레시피는 편안한 푸짐함과 민트의 밝음을 조화시켜 모든 계절에 적합합니다. 고섬유질 렌틸콩, 단백질이 풍부한 병아리콩, 그리고 따뜻한 향신료의 조합이 포근하고 건강한 맛을 선사합니다.

최상의 맛을 위해, 향신료와 허브가 완전히 스며들도록 몇 시간 또는 하룻밤 동안 두었다가 다시 데우세요. 신선한 민트와 레몬 조각을 곁들여 상큼한 맛을 더하세요.

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