맛있는 병아리콩과 시금치 카레의 기쁨

맛있는 병아리콩과 시금치 카레의 기쁨

(Savory Chickpea and Spinach Curry Delight)

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인분
4
1인분 크기
1 그릇 (300g)
준비 시간
15 분
조리 시간
30 분
총 소요 시간
45 분
맛있는 병아리콩과 시금치 카레의 기쁨
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4월 03, 2025

재료

영양 정보

  • 인분: 4
  • 1인분 크기: 1 그릇 (300g)
  • Calories: 350 kcal
  • Carbohydrates: 50 g
  • Protein: 15 g
  • Fat: 12 g
  • Fiber: 10 g
  • Sugar: 5 g
  • Sodium: 400 mg
  • Cholesterol: 0 mg
  • Calcium: 150 mg
  • Iron: 4.5 mg

조리법

  • 1 - Sauté Aromatics:
    In a large pot, heat olive oil over medium heat. Add chopped onion, garlic, and ginger. Sauté until onion is translucent.
  • 2 - Add Spices:
    Stir in curry powder and cook for another minute until fragrant.
  • 3 - Combine Chickpeas and Spinach:
    Add chickpeas and spinach to the pot. Stir well to combine.
  • 4 - Add Coconut Milk:
    Pour in the coconut milk and stir. Bring to a simmer.
  • 5 - Simmer and Season:
    Let the curry simmer on low heat for about 15 minutes. Season with salt and black pepper to taste.
  • 6 - Serve:
    Serve hot with rice or naan for a complete meal.

맛있는 병아리콩과 시금치 카레의 기쁨 :에 대한 자세한 정보

영양이 풍부하고 푸짐한 병아리콩과 시금치 카레, 편안한 식사에 적합합니다.

병아리콩과 시금치 카레

병아리콩과 시금치 카레는 병아리콩의 구수한 맛과 영양가 있는 시금치의 생기 있는 맛이 어우러지는 매력적인 요리입니다. 인도 요리에서 유래된 이 카레는 준비하기도 쉽고 단백질과 섬유질이 풍부하여 채식주의자와 건강한 식사를 원하는 모든 사람에게 완벽한 선택입니다. 코코넛 밀크를 사용하면 요리에 크리미한 풍미를 더해주어 향신료와의 조화를 이루게 됩니다.

팁 & 주의사항:

  1. 대체재: 코코넛 밀크가 없으면 더 가벼운 카레를 위해 채소 육수를 사용할 수 있습니다.
  2. 단백질 추가: 추가 단백질을 위해 두부나 파니르를 고려해 보세요.
  3. 서빙 제안: 이 카레는 바스마티 쌀, 퀴노아 또는 난 빵과 훌륭하게 어울립니다.
  4. 보관: 남은 음식은 냉장고에서 최대 3일 동안 보관할 수 있으며, 더 오래 보관하려면 냉동할 수 있습니다.

문화적 의미:

인도 요리에서 병아리콩은 카레, 샐러드, 스낵 등 다양한 형태로 자주 사용되는 주식 재료입니다. 시금치 또한 건강상의 이점으로 널리 사용됩니다. 이 요리는 몸을 영양 공급할 뿐만 아니라 인도 요리에 중심이 되는 신선하고 건강한 재료의 사용을 반영합니다. 집과 따뜻함을 전하는 이 편안한 맛의 그릇을 즐기세요.

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