매운 여주 볶음 – 건강하고 맛있어요

매운 여주 볶음 – 건강하고 맛있어요

(Zesty Bitter Melon Stir Fry – Healthy & Flavorful)

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인분
3
1인분 크기
1그릇 (180g)
준비 시간
15 분
조리 시간
10 분
총 소요 시간
25 분
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183
업데이트
7월 03, 2025

재료

  • 300 grams 여주(쓴 오이)
    (신선하고 단단한 쓴오이 선택하기)
  • 4 pieces 마늘 쪽
    (잘게 다진)
  • 1 piece 고추
    (얇게 썰고, 매운맛 취향에 맞게 조절하세요)
  • 1.5 tbsp 간장
    (저염 간장으로 더 부드러운 짠맛을 내세요)
  • 1 tbsp 참기름
    (향과 맛을 위해)
  • 2 tbsp 식물성 기름
    (볶기에 적합한)
  • 0.5 tsp 소금
    (맛에 맞게 조절하세요)
  • 0.5 tsp 설탕
    (쓴맛의 균형 맞추기)

영양 정보

  • 인분: 3
  • 1인분 크기: 1그릇 (180g)
  • Calories: 120 kcal
  • Carbohydrates: 18 g
  • Protein: 3 g
  • Fat: 5 g
  • Fiber: 3 g
  • Sugar: 4 g
  • Sodium: 450 mg
  • Cholesterol: 0 mg
  • Calcium: 40 mg
  • Iron: 1.2 mg

조리법

  • 1 - 여주 준비하기:
    여러분은 쓴박을 길이로 반으로 자르고 숟가락으로 씨를 제거하세요. 반달 모양으로 얇게 썰어 주세요. 쓴맛을 줄이기 위해, 슬라이스를 소금물에 10분 정도 담가두세요 (선택 사항).
  • 2 - 마늘 다지고 고추 슬라이스:
    마늘 쪽을 벗기고 곱게 다지세요. 매운 고추를 사용하는 경우 얇게 썰어주세요.
  • 3 - 기름을 데우기:
    웍이나 큰 프라이팬에 식용유를 중간-높은 불에서 데우세요. 기름이 뜨거워지면 참기름을 넣어 향을 더하세요.
  • 4 - 마늘과 고추 볶기:
    다진 마늘과 슬라이스한 고추를 뜨거운 기름에 넣으세요. 향이 올라올 때까지 잠깐 볶되, 타지 않도록 주의하세요.
  • 5 - 여주 요리하기:
    쓴박오이 슬라이스를 담가둔 물에서 빼내어 물기를 제거하세요. 볶음팬에 넣고 5분 정도 계속 볶아 바삭하고 부드러워질 때까지 볶으세요.
  • 6 - 요리에 양념하기:
    쓴호박에 간장, 소금, 설탕을 넣으세요. 잘 섞어서 맛이 어우러지도록 1-2분간 둡니다.
  • 7 - 서빙:
    불을 끄고 서빙 접시로 옮기세요. 뜨거운 상태로 찐 밥과 함께 또는 맛있는 반찬으로 제공하세요.

매운 여주 볶음 – 건강하고 맛있어요 :에 대한 자세한 정보

마늘과 향신료가 들어간 바삭하고 건강한 쓴호박 볶음으로, 가벼운 식사 또는 반찬으로 완벽합니다.

쓴호박 볶음에 대하여

쓴호박은 특유의 쓴맛으로 알려져 있으며, 싱가포르, 인도, 중국 등 아시아 요리에서 인기 있는 채소입니다. 이 볶음 요리법은 밸런스 잡힌 맛을 내며, 특유의 쓴맛이 돋보이면서 마늘, 간장, 설탕 약간으로 부드럽게 조화됩니다. 살짝 익힌 쓴호박의 부드러운 아삭함이 즐거운 식감을 더합니다.

팁: 강한 쓴맛을 줄이기 위해, 조리 전에 소금물에 쓴호박 조각을 담가두면 도움이 되지만, 더 강한 맛을 선호하는 사람도 있습니다.

쓴호박은 맛뿐만 아니라 약용 효과로도 유명하며, 혈당 조절과 소화를 돕는 것으로 믿어지고 있습니다.

이 간단하고 빠른 볶음 요리는 채식주의자에게 이상적이며, 밥 또는 주된 단백질 요리의 곁들임으로 훌륭합니다. 매운 맛을 조절하여 따뜻한 매운 맛을 더하세요.

신선한 재료와 빠른 조리를 강조하는 이 레시피는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있으며, 전통 아시아 맛이 채소를 독특하게 즐기는 방식을 보여줍니다.

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