フレッシュミントを効かせたスパイシーなハリラスープ

フレッシュミントを効かせたスパイシーなハリラスープ

(Spiced Harira Soup with Fresh Mint Twist)

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分量
6
1人分の量
大きなボウル1個(350g)
準備時間
20 分
調理時間
1 時間
合計時間
1 hr 20 分
フレッシュミントを効かせたスパイシーなハリラスープ フレッシュミントを効かせたスパイシーなハリラスープ フレッシュミントを効かせたスパイシーなハリラスープ フレッシュミントを効かせたスパイシーなハリラスープ
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更新
7月 05, 2025

材料

栄養

  • 分量: 6
  • 1人分の量: 大きなボウル1個(350g)
  • Calories: 330 kcal
  • Carbohydrates: 55 g
  • Protein: 18 g
  • Fat: 5 g
  • Fiber: 15 g
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 670 mg
  • Cholesterol: 0 mg
  • Calcium: 100 mg
  • Iron: 5 mg

作り方

  • 1 - ヒヨコ豆を浸す:
    乾燥ひよこ豆を使う場合は、一晩または8時間浸してください。時短のために缶詰のひよこ豆を使うこともできます。
  • 2 - 材料の準備:
    玉ねぎ、セロリ、コリアンダー、パセリ、ミントを刻む。ビーフンを小さな断片に割る。
  • 3 - 香味野菜をソテーする:
    大きな鍋に植物油を中火で熱します。玉ねぎとセロリを加え、透明になるまで炒めます。
  • 4 - スパイスとトマトを追加:
    鍋にショウガ、ターメリック、クミン、パプリカ、シナモンスティックを入れ、香りが出るまで1分間かき混ぜます。その後、トマトピューレを加え、2分間調理します。
  • 5 - 豆類を調理する:
    レンズ豆、ひよこ豆、スープを加えます。沸騰させたら蓋をして25〜30分間弱火で煮込み、レンズ豆とひよこ豆が柔らかくなるまで煮ます。
  • 6 - ハーブと麺を追加:
    刻んだコリアンダー、パセリ、ミント、ビーフンを加えます(使用する場合)。麺が柔らかくなるまでさらに8分間煮込みます。
  • 7 - 味付けして盛り付ける:
    シナモンスティックを取り除きます。塩とコショウで味付けします。フレッシュなミントの葉とレモンのくさびとともに熱いうちに提供してください。

フレッシュミントを効かせたスパイシーなハリラスープ :の詳細

鮮やかなスパイスと涼やかなミントを効かせた温かみのあるモロッコ風レンズ豆とひよこ豆のスープ。

ミント入りスパイシー・ハリラ - モロッコの定番料理の再創造

ハリラは、ラマダン中の断食明けに一般的に提供される伝統的なモロッコのスープで、心温まるレンズ豆、ひよこ豆、そして濃厚なスパイスで知られています。このレシピは、新鮮なミントの葉を取り入れることで、クミン、ジンジャー、ターメリック、シナモンなどの温かみのあるスパイスとの対比を楽しめるユニークなひねりを加えています。ビ vermicelli noodle の細かい粒子は食感とボリュームを増し、新鮮なハーブの使用が本格的な風味を引き立てます。

ヒント&ノート: ひよこ豆は缶詰を使わない場合は一晩浸しておくこと。ヴィーガンバージョンの場合は、ブロスを野菜ベースにし、伝統的に肉や動物性製品を使用している場合は省略してください。味はパプリカやジンジャーパウダーの量を調整して調整します。

文化的意義: ハリラはモロッコのホスピタリティとリズムの重要性を反映し、迅速に準備できる一方で長時間煮込む要素を持ち合わせています。伝統的には家族の食事として、特にラマダンの断食期間中に皆が集まるもので、栄養と満足感を重視しています。

ユニークな点: このレシピは、心地よい満腹感とミントの爽やかさをバランスよく調和させており、四季を通じて楽しめます。高繊維のレンズ豆、タンパク質豊富なひよこ豆、そして温かみのあるスパイスの組み合わせは、安心感と健康的な満足感をもたらします。

最高の風味を楽しむために、スープは数時間または一晩寝かせてから再加熱し、スパイスとハーブが完全に馴染むようにしてください。仕上げに新鮮なミントとレモンのくし切りを添えて、さっぱりとしたアクセントを加えましょう。

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