美味しいひよこ豆とほうれん草のカレーの喜び

美味しいひよこ豆とほうれん草のカレーの喜び

(Savory Chickpea and Spinach Curry Delight)

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分量
4
1人分の量
1 ボウル (300g)
準備時間
15 分
調理時間
30 分
合計時間
45 分
美味しいひよこ豆とほうれん草のカレーの喜び
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230
更新
4月 03, 2025

材料

栄養

  • 分量: 4
  • 1人分の量: 1 ボウル (300g)
  • Calories: 350 kcal
  • Carbohydrates: 50 g
  • Protein: 15 g
  • Fat: 12 g
  • Fiber: 10 g
  • Sugar: 5 g
  • Sodium: 400 mg
  • Cholesterol: 0 mg
  • Calcium: 150 mg
  • Iron: 4.5 mg

作り方

  • 1 - Sauté Aromatics:
    In a large pot, heat olive oil over medium heat. Add chopped onion, garlic, and ginger. Sauté until onion is translucent.
  • 2 - Add Spices:
    Stir in curry powder and cook for another minute until fragrant.
  • 3 - Combine Chickpeas and Spinach:
    Add chickpeas and spinach to the pot. Stir well to combine.
  • 4 - Add Coconut Milk:
    Pour in the coconut milk and stir. Bring to a simmer.
  • 5 - Simmer and Season:
    Let the curry simmer on low heat for about 15 minutes. Season with salt and black pepper to taste.
  • 6 - Serve:
    Serve hot with rice or naan for a complete meal.

美味しいひよこ豆とほうれん草のカレーの喜び :の詳細

栄養満点のヒヨコ豆とほうれん草のカレーで、心温まる食事にぴったりです。

ヒヨコ豆とほうれん草のカレー

ヒヨコ豆とほうれん草のカレーは、ヒヨコ豆の土のような風味と、栄養豊富なほうれん草の鮮やかな緑を組み合わせた素晴らしい料理です。インド料理に由来するこのカレーは、調理が簡単で、タンパク質と食物繊維が豊富なため、ベジタリアンや健康的な食事を取り入れたい人にとって完璧な選択肢です。ココナッツミルクを使用することで、料理にクリーミーなリッチさが加わり、スパイスのバランスが美しく整います。

ヒントと注意事項:

  1. 代替品:ココナッツミルクがない場合は、軽いカレーにするために野菜ブロスを使用できます。
  2. タンパク質の追加:さらにタンパク質を追加したい場合は、豆腐やパニールを追加することを検討してください。
  3. 提供の提案:このカレーは、バスマティライス、キヌア、またはナンブレッドと素晴らしく相性が良いです。
  4. 保存:残り物は冷蔵庫で最大3日間保存でき、長期保存のために冷凍できます。

文化的意義:

インド料理では、ヒヨコ豆は主食材であり、カレー、サラダ、スナックなどさまざまな形で登場します。ほうれん草も広く使用され、健康上の利点が称賛されています。この料理は体を滋養するだけでなく、インド料理の中心である新鮮で健康的な食材の使用を反映しています。家と温かさを感じさせるこの心温まる料理をお楽しみください。

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