カルモナスパイシーチickpeaとほうれん草の絶品

カルモナスパイシーチickpeaとほうれん草の絶品

(Carmona Spiced Chickpea Espinacas Delight)

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分量
4
1人分の量
1 ボウル (300g)
準備時間
15 分
調理時間
30 分
合計時間
45 分
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更新
7月 11, 2025

材料

栄養

  • 分量: 4
  • 1人分の量: 1 ボウル (300g)
  • Calories: 360 kcal
  • Carbohydrates: 55 g
  • Protein: 15 g
  • Fat: 8 g
  • Fiber: 13 g
  • Sugar: 9 g
  • Sodium: 420 mg
  • Cholesterol: 0 mg
  • Calcium: 120 mg
  • Iron: 4.8 mg

作り方

  • 1 - 香味野菜をソテーする:
    大きなフライパンにオリーブオイルを中火で熱します。刻んだ玉ねぎとにんにくを加え、柔らかく香りが出るまで炒めます。
  • 2 - スパイスを追加する:
    クミンパウダー、コリアンダー、スモークパプリカを炒め、シナモンスティックを加えます。香りが立つまで2分間調理します。
  • 3 - ひよこ豆とトマトを煮込む:
    フライパンにひよこ豆を加え、その後刻んだトマトと野菜ブロスを入れます。よくかき混ぜて沸騰させ、その後蓋をせずに10分間煮詰めて、とろみが出るまで調理します。
  • 4 - ほうれん草を加える:
    ひよこ豆の煮込みに新鮮なほうれん草の葉を加えます。時々かき混ぜて、ほうれん草が均一にしんなりするまで調理します。
  • 5 - 味付けと仕上げ:
    シナモンスティックを取り除きます。塩と黒胡椒の量はお好みで、レモン汁を加えます。よく混ぜて、数分間煮込みを休ませてください。
  • 6 - 飾り付けと提供:
    スパイスを効かせたひよこ豆とほうれん草を熱々のまま提供し、お好みで新鮮な刻みパクチーを飾り、温かい田舎風パンやご飯とともにお召し上がりください。

カルモナスパイシーチickpeaとほうれん草の絶品 :の詳細

A vibrant English-inspired spiced chickpea and spinach stew, brimming with aromatic herbs and warmth.

Carmona Spiced Chickpea Espinacas: An English-Inspired Vegan Delight

Carmona Spiced Chickpea Espinacas is a complex, heartwarming dish inspired by English cuisine but infused with global spice influences creating a delicious fusion stew. Featuring chickpeas as the hearty protein base alongside fresh spinach allows the dish to be both nourishing and packed with fiber. This vegan recipe uses aromatic spices like cumin, coriander, smoked paprika, and the subtle hint of a cinnamon stick to elevate the flavor, adding warmth and distinct layers without overwhelming the palate.

Summary & Tips

This recipe balances textures wonderfully: tender spinach, plump chickpeas, and a slightly thickened tomato broth unify aromatic elements with simplicity. Using canned chickpeas expedites preparation but rinsing is essential to reduce sodium and improve taste. Fresh spinach offers freshness and a nutritional boost rich in iron and calcium. The lemon juice added towards the end brightens the robust chili-spiced stew, enhancing flavor complexity. For a slightly smoky twist, smoked paprika uniquely complements the English style without deviating heavily from tradition.

Adjust spices according to your personal heat preference—this recipe maintains mild warmth suitable for wide audiences but scales well with added chili flakes. The cinnamon stick is an often-overlooked spice that imparts subtle sweetness and depth married elegantly with the savory tomatoes and spices.

Pair this vegan-friendly stew with rustic English bread, seed crackers, or simmered grain options like basmati or brown rice to round out the meal.

Historical & Cultural Notes

While chickpea dishes are widely global, English cuisine has avidly embraced legumes for hearty, nutritious meals especially in modern vegetarian adaptations. Espinacas (spinach) usage blends Mediterranean influences found broadly throughout Britain’s multicultural food heritage. The Carmona element symbolizes creative fusion, imaginatively combining warmth of spices typical to Indian or Middle Eastern cuisine increasingly prominent in British cooking with the classic European plant-based stew technique.

In essence, this recipe uniquely respects simplicity and tradition while inviting exotic spices as story-tellers of culture and flavor—perfect for food lovers eager to explore global tastes through an English gastronomical lens.

This comforting recipe is attractive for vegetarians, vegans, and anyone aiming to enjoy a wholesome, satisfying dish with balanced nutrients and exciting flavor dimensions.

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