ट्रॉपिकल आम लिलिकोई चटनी मछली का स्वाद

ट्रॉपिकल आम लिलिकोई चटनी मछली का स्वाद

(Tropical Mango Lilikoi Chutney Fish Delight)

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परोसने की संख्या
4
सेवा आकार
1 फillet के साथ 3 टेबलस्पून चटनी
तैयारी का समय
20 मिनट
पकाने का समय
15 मिनट
कुल समय
35 मिनट
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जुलाई 12, 2025

सामग्री

पोषण

  • परोसने की संख्या: 4
  • सेवा आकार: 1 फillet के साथ 3 टेबलस्पून चटनी
  • Calories: 320 kcal
  • Carbohydrates: 22 g
  • Protein: 33 g
  • Fat: 10 g
  • Fiber: 3 g
  • Sugar: 15 g
  • Sodium: 480 mg
  • Cholesterol: 65 mg
  • Calcium: 45 mg
  • Iron: 1.8 mg

निर्देश

  • 1 - चटनी बेस तैयार करें:
    एक मध्यम सॉसपैन में, मध्यम आंच पर 1 टेबलस्पून जैतून का तेल गरम करें। कटा हुआ प्याज, कद्दूकस किया हुआ अदरक, और कटा हुआ लाल मिर्च डालें यदि उपयोग कर रहे हैं। लगभग 3-4 मिनट तक भूनें जब तक कि वह पारदर्शी और सुगंधित न हो जाएं।
  • 2 - आम की चटनी बनाना:
    कटा हुआ आम, लिलिकोई का गूदा, सेब साइडर सिरका, ब्राउन शुगर और नमक को सॉसपैन में डालें। मिलाने के लिए हिलाएँ और आग को कम कर दें। बिना ढके पकने दें, कभी-कभी हिलाते हुए, जब तक यह चटनी की स्थिरता तक गाढ़ा न हो जाए, लगभग 8-10 मिनट। आग से हटा दें और ठंडा होने दें।
  • 3 - मछली के फिले को मसाला लगाना:
    मछली के फाइलट्स को पेपर टॉवेल से सुखाएँ। बची हुई 2 टेबलस्पून जैतून का तेल फाइलट्स पर डालें और दोनों तरफ से नमक और ताजा पिसा हुआ काला मिर्च डालें।
  • 4 - मछली ग्रिल करें:
    ग्रिल या ग्रिल पैन को मध्यम-तेज आंच पर पहले से गरम करें। ग्रिल के ग्रेट्स पर हल्का सा तेल लगाएं। मछली के फाइल्ट्स को त्वचा की तरफ नीचे रखें (यदि लागू हो) और हर तरफ 4-5 मिनट तक पकाएं, जब तक मछली पारदर्शी न हो जाए और आसानी से कांटे से टूट जाए।
  • 5 - प्लेट और गार्निश:
    प्रत्येक ग्रिल्ड मछली के फाइलट को 3 टेबलस्पून मैंगो लिलिकोई चटनी के साथ परोसें। यदि चाहें तो ताजा cilantro से सजाएँ और तुरंत परोसें।

ट्रॉपिकल आम लिलिकोई चटनी मछली का स्वाद :के बारे में ज़्यादा जानकारी

A vibrant tropical fish dish seasoned with homemade mango and lilikoi chutney, blending sweet, tangy, and spicy flavors.

Summary

'Mango Lilikoi Chutney Fish' is a harmonious blend of tropical flavors native to the Hawaiian Islands, combining juicy mangoes and tangy lilikoi (passion fruit) with perfectly grilled white fish. This recipe celebrates the bounty of the Pacific, harnessing island ingredients to showcase a crisp, sweet, and slightly spicy chutney that enhances the fish's delicate taste.

Tips & Notes

  • Use fresh, firm fish fillets, such as mahi-mahi or cod, to avoid disintegration on the grill.
  • The chutney can be made ahead and refrigerated for up to 3 days; flavors deepen with time.
  • Adjust chili amount according to your heat preference or omit it for mild sweetness.
  • Apple cider vinegar lengthens chutney shelf life while adding gentle acidity – white vinegar can substitute but changes flavor profile.
  • Serve with coconut rice or a simple green salad to complement the tropical notes.

History and Cultural Significance

Lilikoi, the Hawaiian name for passion fruit, is foraged or grown locally in Hawaii and associated with tropical cooking. Mangoes are widely adored in Pacific and tropical regions worldwide and offer a luscious sweetness balancing the tartness of lilikoi. Chutneys themselves have their origins in South Asian cuisines, wherein sweet, sour, and spices combine to enhance dishes. This fusion recipe exemplifies modern Hawaiian cuisine, which seamlessly integrates native fruits and island-grown ingredients with influences from Polynesian, Asian, and Western cooking traditions.

Unique Aspects

What sets this dish apart is the marriage of the rare, pungent lilikoi fruit paired with fresh mango tuned into a homemade chutney, layered with fresh ginger spice and subtle chili heat, which wakes up the fish with vibrant Caribbean and Pacific flavors. The dish is visually appealing with colorful chutney complementing the fish's flesh and further elevates the eating experience using homegrilled fish.

Personal Thoughts

This recipe inspired me to explore the lesser-known local Hawaiian fruits and combine them in a way that celebrates nature's sweetness and tartness. It's perfect for summer, evokes island escapism, and is an accessible gateway to fusion cooking. Every bite brings a burst of sunshine, perfect for a light but flavorful centerpiece suitable for hosting gatherings or impressing dinner guests.

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