Mbaxalou Saloum: Canh Bí Ngô và Niébé của Senegal

Mbaxalou Saloum: Canh Bí Ngô và Niébé của Senegal

(Mbaxalou Saloum: Senegalese Pumpkin & Niébé Stew)

(0 Đánh giá)
Khẩu phần
4
Kích thước khẩu phần
1 bát (300g)
Thời gian chuẩn bị
20 Phút
Thời gian nấu
40 Phút
Tổng thời gian
1 Giờ
Mbaxalou Saloum: Canh Bí Ngô và Niébé của Senegal Mbaxalou Saloum: Canh Bí Ngô và Niébé của Senegal Mbaxalou Saloum: Canh Bí Ngô và Niébé của Senegal Mbaxalou Saloum: Canh Bí Ngô và Niébé của Senegal
Quốc gia
Các nền ẩm thực
Cấp độ
Lượt bình chọn
0
Lượt xem trang
270
Cập nhật
tháng 7 04, 2025

Nguyên liệu

Dinh dưỡng

  • Khẩu phần: 4
  • Kích thước khẩu phần: 1 bát (300g)
  • Calories: 320 kcal
  • Carbohydrates: 52 g
  • Protein: 15 g
  • Fat: 7 g
  • Fiber: 14 g
  • Sugar: 8 g
  • Sodium: 480 mg
  • Cholesterol: 0 mg
  • Calcium: 80 mg
  • Iron: 3.2 mg

Hướng dẫn

  • 1 - Ngâm và chuẩn bị đậu niébé:
    Nếu đậu niébé khô không ngâm qua đêm, hãy ngâm nhanh trong nước sôi trong 1 giờ, sau đó vớt ra để ráo.
  • 2 - Xào Hành Gia Vị:
    Làm nóng dầu trong một nồi sâu trên lửa vừa. Thêm hành tươi xắt nhỏ, tỏi băm và gừng grated. Xào cho đến khi thơm và trong suốt, khoảng 5 phút.
  • 3 - Thêm gia vị và sốt cà chua:
    Xào trong hạt thì là xay, thì là mùi, và ớt bột hun khói (nếu dùng). Nấu trong 1 phút, sau đó thêm sốt cà chua và nấu cùng các gia vị trong 2–3 phút để làm đậm đà hương vị.
  • 4 - Thêm niébé và bí ngô:
    Cho đậu niébé đã ngâm và bí ngô cắt khối vào nồi, khuấy đều để phủ trong hỗn hợp gia vị.
  • 5 - Món hầm ninh:
    Đổ vào nước dùng rau củ hoặc nước lọc. Đun sôi rồi giảm lửa nhỏ và đậy nắp. Ninh nhẹ nhàng khoảng 30–35 phút, cho đến khi đậu niébé mềm và bí ngô mềm.
  • 6 - Nêm nếm và hoàn thiện:
    Nêm muối vào món hầm theo khẩu vị. Khuấy nhẹ để hòa quyện và đun nhỏ lửa không đậy nắp trong 2–3 phút nếu món hầm cần đặc lại.
  • 7 - Dọn món trang trí:
    Dọn nóng trong bát, trang trí với rau mùi tây hoặc rau coriander tươi và các lát chanh bên cạnh để vắt.

Thông tin thêm về: Mbaxalou Saloum: Canh Bí Ngô và Niébé của Senegal

Một món hầm Senegal đậm đà kết hợp bí ngô và niébé cùng gia vị thơm để có một bữa ăn ấm cúng.

Mbaxalou Saloum với Bí Ngô và Niébé: Món ăn phổ biến của Tây Phi

Mbaxalou Saloum là một món hầm độc đáo và giàu văn hóa, kết hợp bí ngô (courge) và niébé—còn gọi là đậu mắt đen—phổ biến ở vùng Saloum, Senegal. Món ăn đậm đà...

Đánh giá công thức

Thêm bình luận & đánh giá

Đánh giá của người dùng

Dựa trên 0 đánh giá
5 Star
0
4 Star
0
3 Star
0
2 Star
0
1 Star
0
Thêm bình luận & đánh giá
Chúng tôi sẽ không bao giờ chia sẻ email của bạn với bất kỳ ai khác.