مباكالسالو سالوم: يخنة القرع والنيبي من السنغال

مباكالسالو سالوم: يخنة القرع والنيبي من السنغال

(Mbaxalou Saloum: Senegalese Pumpkin & Niébé Stew)

(0 المراجعات)
الحصص
4
حجم الحصة
1 وعاء (300غ)
وقت التحضير
20 دقائق
وقت الطهي
40 دقائق
الوقت الإجمالي
1 ساعة
مباكالسالو سالوم: يخنة القرع والنيبي من السنغال مباكالسالو سالوم: يخنة القرع والنيبي من السنغال مباكالسالو سالوم: يخنة القرع والنيبي من السنغال مباكالسالو سالوم: يخنة القرع والنيبي من السنغال
الدولة
المستوى
الأصوات
0
مشاهدات الصفحة
370
تحديث
يوليو 04, 2025

المكونات

التغذية

  • الحصص: 4
  • حجم الحصة: 1 وعاء (300غ)
  • Calories: 320 kcal
  • Carbohydrates: 52 g
  • Protein: 15 g
  • Fat: 7 g
  • Fiber: 14 g
  • Sugar: 8 g
  • Sodium: 480 mg
  • Cholesterol: 0 mg
  • Calcium: 80 mg
  • Iron: 3.2 mg

التعليمات

  • 1 - نقع وتحضير الفاصوليا النيبي:
    إذا لم يتم نقع النيبي الجاف طوال الليل، قم بنقعه بسرعة في ماء مغلي لمدة ساعة، ثم صفّه.
  • 2 - تحمير النكهات:
    سخن الزيت في قدر عميق على نار متوسطة. أضف البصل المفروم ناعماً، الثوم المفروم والزنجبيل المبشور. يقلى حتى تفوح رائحته ويصبح شفافاً، حوالي 5 دقائق.
  • 3 - أضف التوابل ومعجون الطماطم:
    اقلي الكزبرة المطحونة والكمون والفلفل الحار المدخن (إذا كنت تستخدمه). اطبخ لمدة دقيقة واحدة، ثم أضف معجون الطماطم واطهه مع التوابل لمدة 2-3 دقائق لتعزيز النكهة.
  • 4 - أضف الفاصوليا النيبي واليقطين:
    أضف حبوب النيبّي المنقوعة والقرع المقطع إلى القدر، وقلّب لتغطيته بخليط التوابل.
  • 5 - يخنة:
    صب مرق الخضروات أو الماء. اتركه ليغلي، ثم خفض الحرارة وغطِّ الوعاء. اتركه ينضج على نار هادئة لمدة حوالي 30-35 دقيقة، حتى تنضج حبوب النيبي وتصبح القرع طرية.
  • 6 - تبيل وتقديم الطبق:
    تبّل اليخنة بالملح حسب الذوق. حرك برفق لدمج المكونات واتركها تنخفض على نار هادئة بدون غطاء لمدة 2-3 دقائق إذا كانت تحتاج إلى تكثيف.
  • 7 - تقديم مزين:
    قدّمها ساخنة في أوعية مزينة بالبقدونس الطازج أو أوراق الكزبرة وشرائح الليمون على الجانب للعصر.

المزيد عن : مباكالسالو سالوم: يخنة القرع والنيبي من السنغال

يخنة سنغالية شهية تجمع بين اليقطين والنيبة مع توابل عطرية لوجبة مريحة.

مباكالو سالوم باليقطين والنيبة: عنصر أساسي في غرب أفريقيا

مباكالو سالوم هو يخنة فريدة وغنية ثقافيًا تجمع بين اليقطين (القرع) والنيبة — المعروفة أيضًا باسم الفول السوداني الأسود — والتي تعتبر تقليدية في منطقة سالوم في السنغال. يُمثل هذا الطبق المشبع تقاليد الطهي الأفريقية الغربية التي تركز على البقوليات المحلية والخضروات الموسمية، والمنكهة بتوابل أفريقية عطرية.

تضيف النيبة قوامًا كريميًا وأرضيًا مليئًا بالبروتين النباتي والألياف، مما يجعلها وجبة نباتية مشبعة. يجلب اليقطين حلاوة طبيعية ولونًا زاهيًا، متوازنًا مع التوابل في هذه الوجبة المريحة. يُطهى تقليديًا ببطء على نار مفتوحة، ويحتفل بالأكل الجماعي وغالبًا ما يُقدم مع الكسكس من الدخن أو الأرز.

نصائح لطهي هذا الطبق تشمل نقع وغسل الفول لتحسين الهضم وتقليل وقت الطهي. استخدام مسحوق الفلفل المدخن يمنح نكهة مدخنة أصيلة تذكر التحضيرات التقليدية. تعكس هذه الوجبة ذكاء سنغاليًا في تحويل المكونات البسيطة إلى أطباق مليئة بالنكهة والقيمة الغذائية.

الأهمية الثقافية: مباكالو سالوم أكثر من مجرد طعام؛ فهو يرمز إلى التواصل مع الأرض، والاحتفال الجماعي، وتقدير المحاصيل المحلية مثل النيبة والقرع التي يزرعها المزارعون المحليون لقرون. تشمل التنويعات إضافة السمك المجفف أو اللحم، لكن هذا النسخة تظل نباتية، وتشارك القلب الريفي والصحي للمطبخ السنغالي.

تشجع هذه الوصفة الطهاة المغامرين على تجربة التوابل مع احترام طبق متجذر في التراث الطهوي الأفريقي الغربي.

قيّم الوصفة

إضافة تعليق ومراجعة

تقييمات المستخدم

استنادًا إلى 0 تقييم
5 तारा
0
4 तारा
0
3 तारा
0
2 तारा
0
1 तारा
0
إضافة تعليق ومراجعة
لن نشارك بريدك الإلكتروني مع أي شخص آخر.