قلي مرارة الخيار الحار – صحي ولذيذ

قلي مرارة الخيار الحار – صحي ولذيذ

(Zesty Bitter Melon Stir Fry – Healthy & Flavorful)

(0 المراجعات)
الحصص
3
حجم الحصة
وعاء واحد (180جم)
وقت التحضير
15 دقائق
وقت الطهي
10 دقائق
الوقت الإجمالي
25 دقائق
قلي مرارة الخيار الحار – صحي ولذيذ قلي مرارة الخيار الحار – صحي ولذيذ قلي مرارة الخيار الحار – صحي ولذيذ قلي مرارة الخيار الحار – صحي ولذيذ
الدولة
المطابخ
المستوى
الأصوات
0
مشاهدات الصفحة
193
تحديث
يوليو 03, 2025

المكونات

التغذية

  • الحصص: 3
  • حجم الحصة: وعاء واحد (180جم)
  • Calories: 120 kcal
  • Carbohydrates: 18 g
  • Protein: 3 g
  • Fat: 5 g
  • Fiber: 3 g
  • Sugar: 4 g
  • Sodium: 450 mg
  • Cholesterol: 0 mg
  • Calcium: 40 mg
  • Iron: 1.2 mg

التعليمات

  • 1 - تحضير الخيار المر:
    اقسم الخيار المر طولياً إلى نصفين؛ استخرج البذور باستخدام ملعقة. قطع إلى شرائح رقيقة على شكل هلال. لتقليل المرارة، انقع الشرائح في ماء مملح لمدة 10 دقائق (اختياري).
  • 2 - ثوم مفروم وشرائح فلفل حار:
    قشر وافرمي فصوص الثوم ناعماً. إذا كنت تستخدم الفلفل الأحمر، قم بشرائح رقيقة منه.
  • 3 - سخن زيوت الطهي:
    في مقلاة ووك أو مقلاة كبيرة، سخن الزيت النباتي على نار متوسطة إلى عالية. أضف زيت السمسم للنكهة بمجرد أن يسخن الزيت.
  • 4 - قلي الثوم والفلفل الحار:
    أضف الثوم المفروم والفلفل المقطع إلى الزيت الساخن. قلّب لمدة قصيرة حتى تفوح رائحته ولكن بدون أن يحترق.
  • 5 - طبخ الخيار المر:
    صفّ شرائح القرع المراً من ماء النقع، جففها بلطف. أضفها إلى المقلاة وقلّبها باستمرار لمدة حوالي 5 دقائق حتى تصبح مقرمشة وطرية.
  • 6 - تتبيل الطبق:
    أضف صوص الصويا والملح والسكر إلى الخيار المر. حرك جيدًا لدمج المكونات واترك النكهات تتداخل لمدة 1-2 دقيقة.
  • 7 - تقديم:
    اطفئ النار وانقل الطبق للتقديم. قدمه ساخنًا مع الأرز المبخر أو كطبق جانبي لذيذ.

المزيد عن : قلي مرارة الخيار الحار – صحي ولذيذ

قلي خفيف وصحي من اليام المر مع الثوم والتوابل، مثالي للوجبات الخفيفة أو كطبق جانبي.

حول قلي اليام المر

اليام المر، المعروف بمذاقه المر المميز، هو خضار شائع في المطبخ الآسيوي، خاصة في دول مثل سنغافورة، الهند، والصين. يُبرز وصفة القلي هذه نكهة متوازنة—مع إبراز المذاق المر المميز بينما يخفف بواسطة الثوم، صوص الصويا، ورشة من السكر. القر crunchy اللطيف لليام المر المطهو بشكل خفيف يضيف قوامًا ممتعًا.

نصيحة: لتقليل المرارة القاسية، نقع شرائح اليام المر في ماء مملح قبل الطهي يساعد، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يفضلون النكهة الأقوى.

اليام المر يُحتفى به ليس فقط لطعمه، بل أيضًا لفوائده الطبية، حيث يُعتقد أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ودعم الهضم.

هذه الوصفة البسيطة والسريعة تعتبر طبق نباتي مثالي وتتناسب بشكل ممتاز مع الأرز المبخر أو كطبق جانبي لوجبة رئيسية تحتوي على بروتين. يمكن تعديل مقدار الفلفل الحار حسب الرغبة لإضافة نكهة حارة.

مع التركيز على المكونات الطازجة وقليلة، والطهي السريع، هذه الوصفة مناسبة للمبتدئين وتُبرز كيف يحتفل النكهات الآسيوية التقليدية بالخضروات بطريقة فريدة.

قيّم الوصفة

إضافة تعليق ومراجعة

تقييمات المستخدم

استنادًا إلى 0 تقييم
5 तारा
0
4 तारा
0
3 तारा
0
2 तारा
0
1 तारा
0
إضافة تعليق ومراجعة
لن نشارك بريدك الإلكتروني مع أي شخص آخر.