अलसी के बीज - ये छोटे सुनहरे या भूरे रंग के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और लिग्नान से भरपूर होते हैं; बेकिंग, स्मूदी या कुरकुरे टॉपिंग के लिए बेहतरीन.
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