سموذي التوت اللذيذ لعلاج منعش
(Delicious Berry Smoothie for a Refreshing Treat)
(0 المراجعات)
المكونات
-
200 grams التوت المختلط
(اِستخدم التوت الطازج أو المجمد)
-
1 large موز
(الموز الناضج يعمل بشكل أفضل)
-
150 grams زبادي يوناني
(يمكن استخدام بدائل خالية من منتجات الألبان)
-
1 tbsp عسل
(قم بتعديل الحلاوة حسب الذوق)
-
200 ml حليب اللوز
(يمكن استبداله بأي نوع من الحليب)
-
1 tbsp بذور الشيا
(اختياري لإضافة التغذية)
(اِستخدم التوت الطازج أو المجمد)
(الموز الناضج يعمل بشكل أفضل)
(يمكن استخدام بدائل خالية من منتجات الألبان)
(قم بتعديل الحلاوة حسب الذوق)
(يمكن استبداله بأي نوع من الحليب)
(اختياري لإضافة التغذية)
التغذية
- الحصص: 2
- حجم الحصة: كوب واحد (300 مل)
- Calories: 250 kcal
- Carbohydrates: 42 g
- Protein: 8 g
- Fat: 5 g
- Fiber: 7 g
- Sugar: 18 g
- Sodium: 100 mg
- Cholesterol: 10 mg
- Calcium: 150 mg
- Iron: 1.2 mg
التعليمات
-
1 - تحضير المكونات:
اجمع جميع المكونات وقم بقياسها بشكل مناسب.
-
2 - خلط المكونات:
في الخلاط، اخلط التوت المختلط، الموز، الزبادي اليوناني، العسل، وحليب اللوز.
-
3 - أضف بذور الشيا:
إذا كنت تستخدم، أضف بذور الشيا وامزج لمدة 30 ثانية إضافية.
-
4 - تقديم السموثي:
صب السموذي في الأكواب وقدمه على الفور.
اجمع جميع المكونات وقم بقياسها بشكل مناسب.
في الخلاط، اخلط التوت المختلط، الموز، الزبادي اليوناني، العسل، وحليب اللوز.
إذا كنت تستخدم، أضف بذور الشيا وامزج لمدة 30 ثانية إضافية.
صب السموذي في الأكواب وقدمه على الفور.
المزيد عن : سموذي التوت اللذيذ لعلاج منعش
سموثي التوت: لذة منعشة
سموثي التوت هو مشروب ممتع يجمع بين نكهات التوت المختلط، والموز الناضج، والزبادي اليوناني الكريمي. هذا السموثي ليس فقط منعشًا ولكنه أيضًا غني بالعناصر الغذائية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للإفطار أو كوجبة خفيفة في منتصف النهار.
المكونات والتنوعات
يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من التوت مثل الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأحمر، سواء كانت طازجة أو مجمدة. إذا كنت تفضل خيارًا خاليًا من الألبان، ببساطة استبدل الزبادي اليوناني بزبدة جوز الهند أو تخلى عنه تمامًا. يمكن تعديل مستوى الحلاوة حسب الرغبة الشخصية، مع إمكانية إضافة العسل كاختيار اختياري.
الفوائد الغذائية
هذا السموثي غني بمضادات الأكسدة، والفيتامينات، والمعادن، وذلك بفضل التوت والموز. بذور الشيا، إذا أُضيفت، توفر دفعة إضافية من أحماض الأوميغا-3 الدهنية والألياف، مما يجعله خيارًا صحيًا لمن يسعى للحفاظ على نظام غذائي متوازن.
الأهمية الثقافية
لقد اكتسبت السموثي شعبية عالمياً كوسيلة متعددة الاستخدامات ومريحة لتناول الفواكه والخضروات. غالبًا ما يُنظر إليها كبديل صحي للمشروبات السكرية وأصبحت عنصرًا أساسيًا في المقاهي والمنازل على حد سواء.
نصائح
للحصول على قوام أكثر سمكًا، استخدم التوت المجمد وأضف مكعبات الثلج. إذا كنت تبحث عن تعزيز البروتين، فكر في إضافة ملعقة من مسحوق البروتين أو حفنة من السبانخ لمزيد من التغذية بدون تغيير النكهة بشكل كبير.
هذا السموثي من التوت ليس مجرد مشروب؛ إنه انفجار من النكهة والتغذية في كوب. استمتع بهذا المذاق المنعش في أي وقت من اليوم!
